Клубная система "Мир внутри"

• Это возможность посещать любые из нижеописанных занятий.
• Это команда профессиональных инструкторов с богатым опытом работы именно с беременными женщинами, настоящих мастеров своего дела.
• Это Ваш собственный выбор оптимального для Вас и малыша вида занятий и режима посещения.
• Это сознательное оздоровление своего организма и Ваше стремление дать лучшее своему малышу!

Оздоровительная гимнастика - Wellness для беременных.

Wellness - "Вэлнес" - уже более трехсот лет означает здоровье и хорошее самочувствие. Это стремление к долгой, здоровой и активной жизни, сознательно здоровый образ жизни. А что может быть важнее для беременной женщины? Правильный комплекс упражнений оказывает благотворное влияние на организм в период беременности: вы учитесь владеть своим телом и дыханием, укрепляются мышцы, улучшается эластичность тканей перед родами, а также физическое и эмоциональное состояние. При выполнении гимнастики уделяется большое внимание упражнениям для тканей промежности, т.е. профилактике разрывов, упражнениям для укрепления мышц груди, что позволяет сохранить форму груди и подготовить ее к кормлению. Кроме того, улучшается кровоснабжение органов и тканей и снабжение кислородом малыша. Отдельные упражнения для ног помогают профилактировать варикозную болезнь, снять отеки и усталость, а укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночник, способствуют облегчению усталости и боли в спине. Ведет инструктор-методист лечебной физкультуры Фархутдинова Ирина. Йога для беременных. Мы предлагаем наиболее доступные упражнения и позы, заимствованные из йоги. Растягивание, являющееся главной целью упражнений, поможет избавиться от привычной мышечной скованности, улучшить осанку, снизить утомление в период беременности. Пранаяма - дыхательный комплекс позволит выработать привычку естественного и правильного дыхания, которое пригодится в родах. Выполнение йоговских асан основано на чередовании растягивания (напряжения) и расслабления, что исключительно полезно для организма будущей матери. Расслабление помогает снять мышечное напряжение, улучшает кровообращение, регулирует пульс и давление. Укрепляя мышцы и растягивая связки костей таза, упражнения помогут подготовиться к родам, а также снять боли в пояснице и другие неприятные ощущения. Ведет инструктор йоги, психолог Китайкина Алена Йога с элементами дыхательной гимнастики ци-гун. Дыхательные упражнения просты в выполнении и подходят тем, кто не является поклонником активных движений или при медицинских противопоказаниях к физическим нагрузкам. Ци-гун - одна из древнейших систем оздоровления организма, подаренная миру китайскими мастерами. В период беременности важно уделять достаточно внимания полноценному дыханию и расслаблению, именно это даёт чувство "осознания" себя и ребёнка, учит самостоятельно гармонизировать свое внутреннее состояние, помогает справляться с переменами настроения, а во время родов - оставаться спокойной между схватками. Научившись следить за ритмом дыхания, Вы также подготовите себя к предстоящим родам, так как сможете контролировать и гармонизировать своё состояние даже на самых сильных схватках.
Занятия ведет инструктор йоги и ци-гун Абдрашитова Галина.

Аквааэробика для беременных.

Занятия в бассейне показаны на любом сроке беременности. Вода снимает напряжение, усталость, помогает расслабиться, а выполнение упражнений в воде позволяет укрепить мышечно-суставной аппарат, улучшить циркуляцию крови, снять беспокойство и предотвратить появление отеков и варикозного расширения вен. Гидростатическое давление воды способствует выведению токсинов, что благоприятно сказывается на работе почек. Водные процедуры позволяют расслабиться и снимают напряжение с мышц, на которые приходится увеличивающийся вес тела; снижает давление на мышцы в области таза, позвоночника.
Ведет акваинструктор для беременных 2 категории Костырева Ирина.

Йога для беременных с элементами восточного фитнеса. (йога+восточная пластика)

Издревле восточные женщины славились хорошим женским здоровьем и плодовитостью. Один из секретов здоровья гинекологической сферы - это танцевальные техники востока, которые способствуют улучшению кровоснабжения малого таза, эластичности тканей промежности, развитию боковых мышц живота. Кроме того, особое внимание уделяется пластике рук, укреплению мышц груди. А беременным женщинам мягкие пластичные движения под восточную музыку позволяют поднять настроение, почувствовать себя женственной, сексуальной.
Занятия ведет инструктор физкультурных программ, восточного фитнеса и танцев Ибрагимова Айсылу.

Клубная система "Вместе"

Курс подготовки к родам для 3 триместра.
Специально разработанный курс по глубокой подготовке к родам. Рекомендуется начать посещать в последнем триместре беременности на сроке 30-32 недели. 10 2-хчасовых занятий включают в себя необходимые практические упражнения, такие как релаксация и обезболивающий массаж, дыхательные техники, обезболивающие позы и навыки потуг непосредственно в родах. За месяц регулярных занятий дважды в неделю формируется "мышечная" память на потуги и дыхание в родах, что позволяет женщине максимально комфортно родить здорового малыша. Подготавливаются ключевые мышечные группы, участвующие в родах. Даются современные представления о родах, партнерских родах, естественном вскармливании, уходе за новорожденным и послеродовых состояниях. Разбираются все психологические особенности каждого периода родов, основы перинатальной психологии. Ведут курсы врачи акушер-гинекологи: Галиуллина Зиля Канзилевна, Гизатуллина Гульнара Наилевна.

Рекомендации

Посетите различные виды занятий у разных преподавателей. Выберите для себя и малыша комфортный, оптимальный режим физических упражнений. Регулярность посещений - залог хорошего самочувствия и успешной подготовки к родам, профилактики нежелательных осложнений беременности. И даже когда Ваш животик округлится и увеличится, Вы сможете легко выполнять ежедневную программу занятий, при этом выбирая наиболее удобные для Вас упражнения.
Гимнастика - это еще один из способов общения будущих родителей и ребенка. При выполнении каждого упражнения необходимо максимально расслабляться, это не спортивная гимнастика, где напрягаются все мышцы. Все движения должны быть плавными и спокойными, в медленном темпе. Перед занятием гимнастикой важно прийти в хорошее состояние духа - пообщайтесь с ребенком, представьте внутреннее состояние своих органов. По мере необходимости и усталости делайте перерывы между упражнениями и расслабляйтесь. Позаботьтесь о себе и своем малыше!

Клубные встречи в Магнолии

Социальная программа клуба

• Проводятся 2 раза в месяц - каждую 1-ую и 3-ю пятницы месяца в 15:00
• Вход свободный для всех желающих!
• Длительность 1,5 -2 часа. Программа каждой встречи новая:
  1. часть - лекция специалиста - качественная полезная информация на актуальную для беременных женщин тематику. Приглашаются психологи, юристы, педагоги, врачи различных специальностей - акушеры-гинекологи, флебологи, стоматологи, неонатологи, невропатологи, мед.генетики, терапевты и др., специалисты по поддержке грудного вскармливания.
  2. часть - специальная гимнастика для беременных - бодрость тела и духа - общеукрепляющие упражнения (для позвоночника, суставов, снятие мышечного напряжение, управление дыханием, релаксация) - йога/ фитнес/ танцетерапия/ кинезиотерапия
  3. часть - подарки для мам и малышей - презентация и подарки от представителей фирм, предлагающих услуги и товары для беременных женщин и новорожденных.
  4. часть - чаепитие и общение с родившими женщинами и кормящими мамами в дружеской атмосфере, ответы на волнующие вопросы